URDHVA HASTASANA - LA MUNTANYA AMB BRAÇOS ESTIRATS

BENEFICIS:

Reforça i flexibilitza la cintura escapular -omòplats, muscles- i braços.

En portar la barbeta cap a darrera estira els músculs del coll i alinea les vèrtebres cervicals i dorsals.

Obra la caixa toràcica, dona flexibilitat a les costelles i a les vèrtebres dorsals, estira tota la columna i en facilita la descompressió.

Recol·loca els òrgans interns.

Observa les dues imatges: A la A les lumbars estan massa forçades. A la imatge B hi ha la basculació prèvia de la pelvis: aquesta és la postura correcta.

SALUTACIÓ AL SOL - SURYA NAMASKAR

Una variant:

BENEFICIS:

Reforça els músculs de l'esquena i de tota la part posterior del cos, estalviant i/o millorant possibles lesions.

Augmenta l'equilibri, la coordinació i la flexibilitat del cos, així es tonifiquen tots els múculs i les articulacions.

Millora el sistema circulatori, el limfàtic, l'endocrí i l'immunitari i així ens fem més resistents a les malalties.

Millora la respiració i la digestió.

Millora la capacitat intel·lectual, la memòria i la concentració.

Calma la ment, així baixa el nivell d'estres i s'equilibren les emocions.

Equilibra i augmenta l'energia dels Xares

https://youtu.be/Wz4timk7g-M

TRIKONASANA - EL TRIANGLE

BENEFICIS:

Dona flexibilitat a l'esquena i als malucs; reforça les cames, els braços i els músculs del coll. 

Estalvia mals de cap.

Treballa especialment els músculs bessons, quadríceps, isquiotibials i deltoides.

Cal anar en compte o estalviar-te'l si tens problemes de tensió.

https://youtu.be/3LPOzjBmKVo