POSTURES INVERTIDES BÀSIQUES

SEQÜÈNCIA DE LES POSTURES 

INVERTIDES BÀSIQUES.

https://youtu.be/1rGmp8vQfEk

PASCHIMOTTANASANA / PINÇA

La seva traducció seria  ESTIRAMENT POSTERIOR però és més habitual anomenar-la PINÇA per com queda plegat el tronc sobre les cames.

Per fer-la cal  partir de Dandasana o postura del bastó o de l'ela.  Estirar molt bé la columna, allargant-la mentre s'inspira i baixar l'esquena ben recta des del maluc mentre s'expira; cal anar a buscar el límit sense forçar i deixar que a cada expiració la musculatura es vagi afluixant cada vegada més, aprofitant la força de la gravetat. Assegurar-nos la simetria i no enfonsar el pit, per això fem com si volguéssim ajuntar els omòplats. Si no pots fer-la pots utilitzar "paquets" sota els ísquiums o sota dels genolls; també pots fer servir una corretja per arribar als peus i aguantar-te, sempre sense forçar. En tot cas cal respectar el cos si avisa amb dolor o malestar i afluixar la postura buscant un punt de comoditat i si això no és possible, simplement deixar-la de fer. A l'hora de desfer-la cal anar molt lentament per tal que els discs intervertebrals i els músculs hiperestirats es vagin recol·locant. ON CONCENTRAR-SE: Hi ha diferents  possibilitats com la respiració, punts de més tensió i anar-los afluixant, svadhistana xacra, manipura xacra...

BENEFICIS: Estira els músculs de tota la part posterior de les cames, de l'esquena, dels muscles, flexibilitzant-los, millorant les articulacions i enfortint el sistema nerviós. Tonifica els ronyons i activa tot els òrgans abdominals, millorant la funció del fetge, dels ovaris i de tot el sistema digestiu. Dona calma mental alleugerant l'estrès  i l'ansietat. ANAR MOLT EN COMPTE si hi ha alguna hèrnia discal, problemes del fetge, úlcera d'estómac o hèrnia de hiat; no abusar-ne en cas d'hipertensió.

Imatge cedida per Ricard Pardo

Detall correccions.