RESPIRACIÓ IÒGUICA

VIPARITA KARANI MUDRA / POSTURA DEL GEST INVERTIT / PRIMERA INVERTIDA

Una de les seves particularitats és el canvi de polaritat que provoca. Segons texts antics "el sol i la lluna s'inverteixen". Això sembla molt metafòric, però el "sol" que resideix al plexe solar està relacionat amb el sistema nerviós simpàtic i la "lluna" que està a la coroneta està relacionada amb el sistema nerviós parasimpàtic. Aquesta postura activa especialment doncs el parasimpàtic, d'aquí que produeixi efectes molt ràpids a nivell fisiològic i fa que comenci un procés de regeneració i reparació i entra automàticament en relaxació, per això se la considera una de les més rejovenidores. Quan predomina el simpàtic és quan entrem en la fase "normal" d'envelliment; per això és important aconseguir un equilibri Hi ha qui l'anomena Viparita Karani només i en realitat és així, però per les persones que fa temps que practiquen hi ha una manera que encara la fa més potent que és afegint-hi Nabho Mudra o Kechari Mudra (la llengua al paladar superior, per darrera les dents o la llengua molt endarrere tapant l'entrada d'aire nassal) i d'aquí ve lo de Viparita Karani Mudra.

BENEFICIS  . Aquesta postura és una de les que té un efecte fisiològic molt immediat; se la considera REJOVENIDORA perquè activa el sistema PARASIMPÀTIC, això facilita adormir-se i descansar d'una manera reparadora perquè els pensaments es van rebaixant,i va relaxant la ment i també tots els músculs. Facilita la CIRCULACIÓ sanguinia del cervell tot estimulant les funcions cerebrals i descongestiona les cames i les vísceres abdominals. Equilibra el sistema ENDOCRÍ, en especial les glàndules tiroides.Millora el metabolisme. Facilita el bon funcionament del xacra vishuddhi, el de la base del coll. Val a dir és preventiva de tot el que entra a les contraindicacions. CONTRAINDICACIONS Congestió nassal, angines, otitis, pressió alta, tiroides inflamades, problemes seriosos de cor i de cervicals. Durant l'embaràs és millor queda-se amb la versió més senzilla, la de les cames recolzades a la paret per aliviar les cames pesades.

VARIANTS La 1ª postura és la correcta. La 2ª és per principiants o per embarassades o persones on és contraindicat fer-la i la 3ª és per anar-se entrenant. Variant de la 1ª postura que estimula especialment els ronyons Una variant que a mi personalment m'encanta per fàcil i perquè descansa molt cames, braços i columna. Jo en dic la postura de l'escarabat.

ON CONCENTRAR-SE Un cop ens hem concentrat en l'esforç de l'execució de la postura en qualsevol de les seves variants, un cop hi som, cal relaxar els músculs i les articulacions tot el possible cosa que la postura en si ja hi predisposa -encara que no ho sembli-...llavors és el moment de centra-se en la respiració que surt per si sola i/o en vishuddhi, és a dir, a la zona de la nuca i del coll.

POSTURES INVERTIDES BÀSIQUES

SEQÜÈNCIA DE LES POSTURES 

INVERTIDES BÀSIQUES.

https://youtu.be/1rGmp8vQfEk

PASCHIMOTTANASANA / PINÇA

La seva traducció seria  ESTIRAMENT POSTERIOR però és més habitual anomenar-la PINÇA per com queda plegat el tronc sobre les cames.

Per fer-la cal  partir de Dandasana o postura del bastó o de l'ela.  Estirar molt bé la columna, allargant-la mentre s'inspira i baixar l'esquena ben recta des del maluc mentre s'expira; cal anar a buscar el límit sense forçar i deixar que a cada expiració la musculatura es vagi afluixant cada vegada més, aprofitant la força de la gravetat. Assegurar-nos la simetria i no enfonsar el pit, per això fem com si volguéssim ajuntar els omòplats. Si no pots fer-la pots utilitzar "paquets" sota els ísquiums o sota dels genolls; també pots fer servir una corretja per arribar als peus i aguantar-te, sempre sense forçar. En tot cas cal respectar el cos si avisa amb dolor o malestar i afluixar la postura buscant un punt de comoditat i si això no és possible, simplement deixar-la de fer. A l'hora de desfer-la cal anar molt lentament per tal que els discs intervertebrals i els músculs hiperestirats es vagin recol·locant. ON CONCENTRAR-SE: Hi ha diferents  possibilitats com la respiració, punts de més tensió i anar-los afluixant, svadhistana xacra, manipura xacra...

BENEFICIS: Estira els músculs de tota la part posterior de les cames, de l'esquena, dels muscles, flexibilitzant-los, millorant les articulacions i enfortint el sistema nerviós. Tonifica els ronyons i activa tot els òrgans abdominals, millorant la funció del fetge, dels ovaris i de tot el sistema digestiu. Dona calma mental alleugerant l'estrès  i l'ansietat. ANAR MOLT EN COMPTE si hi ha alguna hèrnia discal, problemes del fetge, úlcera d'estómac o hèrnia de hiat; no abusar-ne en cas d'hipertensió.

Imatge cedida per Ricard Pardo

Detall correccions.

LES TERTÚLIES D'AQUEST ESTIU

En Joan Vera, amb la seva interessant i peculiar 

manera de compartir coneixements.

Sempre amb el suport de l'Elena.

A punt...

Ell sempre pel mig...

 

Sense vosaltres i el vostre interès, aquestes bones estones no haguessin estat possibles. Gràcies a tots.

L'espai que ens ha acollit

Algunes de les imatges, han estat cedides
per en Radu. Moltes gràcies.

Ametllers quasi centenaris.

Un agraïment a tots els que hi hem participat 

i també a l'espai que ens ha acollit.

FES-TE BRUIXA 2019 / 1

El Taller bàsic d'iniciació al Ioga de la

Fes-te Bruixa d'enguany, en un espai ben diferent 

i ben acollidor -el castell deLlers- tot i la forta 

tramuntana que feia. 

Fotos cedides per Neus Cancio.

Moltes gràcies a l'organització i també als participants, 

tan els que era el primer cop com els que ja son 

practicants habituals i en especial a la Neus 

per les seves fotos.

A PUNT

La sala a punt per les sessions de Ioga...

TERTÚLIES D'ESTIU

TERTÚLIES D'ESTIU

FES-TE BRUIXA 2019

Enguany a la FES-TE BRUIXA hi ha una novetat, la possibilitat d'assistir a un petit TALLER BÀSIC D'INICIACIÓ AL IOGA. 

Espero que sigui un bon començament del diumenge i que permeti gaudir encara millor de tota la fira. 

Evidentment està obert a tothom i si no n'has fet mai és una bona oportunitat d'apropament al ioga.

T'hi espero!

RECUPERACIÓ INDIBA - 2

Anteriorment ja he parlat sobre aquest mètode
 (https://ale-iogaiterapies.blogspot.com/p/hipertermia-indiba.html); aquest cop només vull afegir enllaços a vídeos que et poden ajudar a entendre com funciona, la seva eficàcia, indicacions,  contraindicacions..

https://www.youtube.com/watch?v=naW05WXAOGI&index=6&t=30s&list=PLYKu_nflATAebLZoR2ZOWxqApNVpO7vvY

https://www.youtube.com/watch?v=XNRZJ3agl1s&list=PLYKu_nflATAebLZoR2ZOWxqApNVpO7vvY&index=7

https://www.youtube.com/watch?v=vllJ814jslg&index=9&list=PLYKu_nflATAebLZoR2ZOWxqApNVpO7vvY

a partir de visualitzar aquests vídeos, pots accedir a d'altres encara més específics.