HIGIENE DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Si pots disposar d'una espatllera:
Poses els peus a la primera barra, separats a la mida del teu maluc i els genolls que toquin a l'espatllera; fitxa't en les imatges sobretot amb la col·locació dels peus, genolls, dels braços i les mans, separats,i a quin barrot les poso;
segons a quin barrot, estirem més una zona que l'altra.
Fixa't també que esborro les corbes naturals de la columna fins a deixar-la plana. El concepte no és que l'haguem de deixar sempre plana, sinó que així l'estirem una estona per tal que després les corbes estiguin més còmodes.
Cal fer un mínim d'una respiració per posició, tot i que t'hi pots estar el que vulguis o puguis.
Si aguantar tot el teu pes amb els braços es massa per tu, pots posar els peus a terra i amb les mans agafar-te d'un barrot més baix.
Si no disposes d'espatllera, sempre pots fer servir una cadira o el sofà, posant els peus a sobre, amb l'esquena ben recolzada darrera, o bé amb els peus a terra i amb les mans al respatller d'una cadira o de la barana d'un balcó i fent la mateixa postura, només que amb aquests darrers no podem afinar tan l'estirament per segments.
Que fan aquestes postures?
Fan que els petits músculs que ajunten les vèrtebres i aguanten tota la columna en general, s'estirin de manera que deixem de comprimir tan les vèrtebres a la qual cosa ajuden tan les tensions diàries, les males postures, i també la gravetat natural que ens atrau cap a terra, és com que fem que hi hagi millor rec sanguini a tota la zona i de rebot a tot el sistema nerviós que està totalment implicat i que es ramifica a cada un del òrgans interns.
Així doncs, son una bona manera també de prevenir possibles futurs problemes.
