La seva traducció seria
ESTIRAMENT POSTERIOR però és més
habitual anomenar-la PINÇA per com queda plegat el tronc sobre les cames.
|
Per fer-la cal partir de Dandasana o postura del bastó o de l'ela.
 Estirar molt bé la
columna, allargant-la mentre s'inspira i baixar l'esquena ben recta des del
maluc mentre s'expira; cal anar a buscar el límit sense forçar i deixar que a
cada expiració la musculatura es vagi afluixant cada vegada més, aprofitant la
força de la gravetat.
Assegurar-nos la
simetria i no enfonsar el pit, per això fem com si volguéssim ajuntar els
omòplats.
Si no pots fer-la pots utilitzar "paquets" sota els ísquiums o sota dels genolls; també
pots fer servir una corretja per arribar als peus i aguantar-te, sempre sense
forçar.
En tot cas cal respectar el cos si avisa amb dolor o malestar i afluixar
la postura buscant un punt de comoditat i si això no és possible, simplement
deixar-la de fer. A l'hora de desfer-la cal anar molt lentament per tal que els
discs intervertebrals i els músculs hiperestirats es vagin recol·locant.
ON CONCENTRAR-SE: Hi
ha diferents possibilitats com la
respiració, punts de més tensió i anar-los afluixant, svadhistana
xacra, manipura xacra...
|
BENEFICIS: Estira els
músculs de tota la part posterior de les cames, de l'esquena, dels muscles,
flexibilitzant-los, millorant les articulacions i enfortint el sistema
nerviós. Tonifica els ronyons i activa tot els òrgans abdominals, millorant
la funció del fetge, dels ovaris i de tot el sistema digestiu.
Dona calma mental alleugerant
l'estrès i l'ansietat.
ANAR MOLT EN COMPTE si
hi ha alguna hèrnia discal, problemes del fetge, úlcera d'estómac o hèrnia de
hiat; no abusar-ne en cas d'hipertensió.
|
 |
| Imatge cedida per Ricard Pardo |
 |
| Detall correccions. |
 |
