MOVIMENT DEL GAT-VACA / MARJARYASANA

És una de les postures/moviments bàsics. Poden fer-la perfectament els principiants, les dones embarassades i també quan hi ha problemes de columna, sempre que no provoqui dolor.

Ajuda a flexibilitzar tota la columna, des de la pelvis fins les cervicals, a més de reforçar-la.

Afavoreix l'equilibri i la coordinació (psicomotricitat).

Pel moviment i pel la respiració que l'acompanya, fa com un massatge a tots els òrgans de l'abdomen.

Calma la ment i les emocions s'equilibren.

https://www.youtube.com/watch?v=BMoO0BMZVvw

ESTIRAMENTS COLUMNA VERTEBRAL - 2

PELS QUE NO VOLEU FER CAP ESFORÇ!!

Només cal estar en la postura de les imatges que tu precisis i l'estona que et sembli, fent respiracions profundes i amplies. 

En omplir els pulmons d'aire, tot una sèrie de músculs s'estiren i això fa que les articulacions de la columna quedin alliberades i també que el teu sistema nerviós es tranquil·litzi.

Per descansar tota l'esquena i millorar la circulació de les cames.

Si no tens pilota, pots posar les cames en 
aquesta posició sobre una cadira o recolzades a la paret.

Quan la teva zona lumbar està molt contracturada, aquesta postura ajuda a que s'estiri especialment la "xarnera" (L4,L5,S1).

Alhora, si deixes caure el cap, s'estirarà també la resta de columna.

Cal també afluixar cames i braços; 

Sense pilota, pots posar un gruix de mantes sobre el llit o a terra  i t'hi poses al damunt com si fos la pilota.

Si et sents les lumbars i les cervicals molt carregades, o tens les corbes massa accentuades, aquesta és una bona manera de reposar-les  i reeducar-les.

Cal que el "paquet" del sacre faci que et caiguin les cames sobre l'estómac, cal que trobis el teu punt.

El "paquet" del cap ha d'estar a l'occipital, no a la nuca, així aquesta queda estirada.

A casa, tovalloles enrotllades poden servir de "paquet".

Aquesta postura és especialment recomanable per les persones que estan tot el dia a l'ordinador o una mica deprimides i/o angoixades; també per les persones amb problemes dorsals.

La manta es posa al final dels omòplats de manera que sentis el pit obert. Les cames es flexionen per poder relaxar millor les lumbars i el "paquet" de l'occipital és perquè les cervicals quedin estirades.




Per la manera en que es fan - posició estàtica, respiració àmplia, atenció...- ens serveixen com a postures de IOGA i no cal dir que fer servir "paquets" ens ajuda a millorar la postura estàtica habitual més fàcilment.

RECORDA QUE SI UNA POSTURA PROVOCA DOLOR, CAL RECTIFICAR-LA O DEIXAR DE FER-LA.

ELS 5 TIBETANS

Des de milers d'anys venen ensenyant-se aquests moviments com un ritual de llarga vida per millorar o restablir la salut, per una bona circulació energètica i per augmentar el poder personal. Fins no fa massa temps només es passaven de mestre a deixeble, no tan per secret, sinó perquè realment son molt poderosos. L'actitud correcte és crear-te un espai per fer-los, a un horari determinat, amb l'estómac vuit, aire pur, roba còmoda, com un petit auto homenatge . Els primers dies pots fer 3 moviments de cadascun i anar-los augmentant progressivament fins arribar als 21 de cada, segons el teu cos es vagi enfortint. Entre cada un cal una pausa de 3 respiracions profundes tot treien l'aire per la boca en "o". En acabar cal una mica de relaxament.

https://youtu.be/g1bUELl-9-A

URDHVA HASTASANA - LA MUNTANYA AMB BRAÇOS ESTIRATS

BENEFICIS:

Reforça i flexibilitza la cintura escapular -omòplats, muscles- i braços.

En portar la barbeta cap a darrera estira els músculs del coll i alinea les vèrtebres cervicals i dorsals.

Obra la caixa toràcica, dona flexibilitat a les costelles i a les vèrtebres dorsals, estira tota la columna i en facilita la descompressió.

Recol·loca els òrgans interns.

Observa les dues imatges: A la A les lumbars estan massa forçades. A la imatge B hi ha la basculació prèvia de la pelvis: aquesta és la postura correcta.

SALUTACIÓ AL SOL - SURYA NAMASKAR

Una variant:

BENEFICIS:

Reforça els músculs de l'esquena i de tota la part posterior del cos, estalviant i/o millorant possibles lesions.

Augmenta l'equilibri, la coordinació i la flexibilitat del cos, així es tonifiquen tots els múculs i les articulacions.

Millora el sistema circulatori, el limfàtic, l'endocrí i l'immunitari i així ens fem més resistents a les malalties.

Millora la respiració i la digestió.

Millora la capacitat intel·lectual, la memòria i la concentració.

Calma la ment, així baixa el nivell d'estres i s'equilibren les emocions.

Equilibra i augmenta l'energia dels Xares

https://youtu.be/Wz4timk7g-M

TRIKONASANA - EL TRIANGLE

BENEFICIS:

Dona flexibilitat a l'esquena i als malucs; reforça les cames, els braços i els músculs del coll. 

Estalvia mals de cap.

Treballa especialment els músculs bessons, quadríceps, isquiotibials i deltoides.

Cal anar en compte o estalviar-te'l si tens problemes de tensió.

https://youtu.be/3LPOzjBmKVo

RESPIRACIÓ IÒGUICA

VIPARITA KARANI MUDRA / POSTURA DEL GEST INVERTIT / PRIMERA INVERTIDA

Una de les seves particularitats és el canvi de polaritat que provoca. Segons texts antics "el sol i la lluna s'inverteixen". Això sembla molt metafòric, però el "sol" que resideix al plexe solar està relacionat amb el sistema nerviós simpàtic i la "lluna" que està a la coroneta està relacionada amb el sistema nerviós parasimpàtic. Aquesta postura activa especialment doncs el parasimpàtic, d'aquí que produeixi efectes molt ràpids a nivell fisiològic i fa que comenci un procés de regeneració i reparació i entra automàticament en relaxació, per això se la considera una de les més rejovenidores. Quan predomina el simpàtic és quan entrem en la fase "normal" d'envelliment; per això és important aconseguir un equilibri Hi ha qui l'anomena Viparita Karani només i en realitat és així, però per les persones que fa temps que practiquen hi ha una manera que encara la fa més potent que és afegint-hi Nabho Mudra o Kechari Mudra (la llengua al paladar superior, per darrera les dents o la llengua molt endarrere tapant l'entrada d'aire nassal) i d'aquí ve lo de Viparita Karani Mudra.

BENEFICIS  . Aquesta postura és una de les que té un efecte fisiològic molt immediat; se la considera REJOVENIDORA perquè activa el sistema PARASIMPÀTIC, això facilita adormir-se i descansar d'una manera reparadora perquè els pensaments es van rebaixant,i va relaxant la ment i també tots els músculs. Facilita la CIRCULACIÓ sanguinia del cervell tot estimulant les funcions cerebrals i descongestiona les cames i les vísceres abdominals. Equilibra el sistema ENDOCRÍ, en especial les glàndules tiroides.Millora el metabolisme. Facilita el bon funcionament del xacra vishuddhi, el de la base del coll. Val a dir és preventiva de tot el que entra a les contraindicacions. CONTRAINDICACIONS Congestió nassal, angines, otitis, pressió alta, tiroides inflamades, problemes seriosos de cor i de cervicals. Durant l'embaràs és millor queda-se amb la versió més senzilla, la de les cames recolzades a la paret per aliviar les cames pesades.

VARIANTS La 1ª postura és la correcta. La 2ª és per principiants o per embarassades o persones on és contraindicat fer-la i la 3ª és per anar-se entrenant. Variant de la 1ª postura que estimula especialment els ronyons Una variant que a mi personalment m'encanta per fàcil i perquè descansa molt cames, braços i columna. Jo en dic la postura de l'escarabat.

ON CONCENTRAR-SE Un cop ens hem concentrat en l'esforç de l'execució de la postura en qualsevol de les seves variants, un cop hi som, cal relaxar els músculs i les articulacions tot el possible cosa que la postura en si ja hi predisposa -encara que no ho sembli-...llavors és el moment de centra-se en la respiració que surt per si sola i/o en vishuddhi, és a dir, a la zona de la nuca i del coll.

POSTURES INVERTIDES BÀSIQUES

SEQÜÈNCIA DE LES POSTURES 

INVERTIDES BÀSIQUES.

https://youtu.be/1rGmp8vQfEk

PASCHIMOTTANASANA / PINÇA

La seva traducció seria  ESTIRAMENT POSTERIOR però és més habitual anomenar-la PINÇA per com queda plegat el tronc sobre les cames.

Per fer-la cal  partir de Dandasana o postura del bastó o de l'ela.  Estirar molt bé la columna, allargant-la mentre s'inspira i baixar l'esquena ben recta des del maluc mentre s'expira; cal anar a buscar el límit sense forçar i deixar que a cada expiració la musculatura es vagi afluixant cada vegada més, aprofitant la força de la gravetat. Assegurar-nos la simetria i no enfonsar el pit, per això fem com si volguéssim ajuntar els omòplats. Si no pots fer-la pots utilitzar "paquets" sota els ísquiums o sota dels genolls; també pots fer servir una corretja per arribar als peus i aguantar-te, sempre sense forçar. En tot cas cal respectar el cos si avisa amb dolor o malestar i afluixar la postura buscant un punt de comoditat i si això no és possible, simplement deixar-la de fer. A l'hora de desfer-la cal anar molt lentament per tal que els discs intervertebrals i els músculs hiperestirats es vagin recol·locant. ON CONCENTRAR-SE: Hi ha diferents  possibilitats com la respiració, punts de més tensió i anar-los afluixant, svadhistana xacra, manipura xacra...

BENEFICIS: Estira els músculs de tota la part posterior de les cames, de l'esquena, dels muscles, flexibilitzant-los, millorant les articulacions i enfortint el sistema nerviós. Tonifica els ronyons i activa tot els òrgans abdominals, millorant la funció del fetge, dels ovaris i de tot el sistema digestiu. Dona calma mental alleugerant l'estrès  i l'ansietat. ANAR MOLT EN COMPTE si hi ha alguna hèrnia discal, problemes del fetge, úlcera d'estómac o hèrnia de hiat; no abusar-ne en cas d'hipertensió.

Imatge cedida per Ricard Pardo

Detall correccions.

MEDITACIÓ, QUE ÉS? PERQUÈ MEDITAR?

El proper DIMARTS 25 DE SETEMBRE 2.018, 
a les 9 del vespre, comencem 

la  MEDITACIÓ MENSUAL.

És una activitat oberta a tothom qui hi estigui interessat i és gratuïta, només cal confirmar assistència. Serà doncs, l'últim dimarts de cada mes.

QUE ÉS MEDITAR? Simplement és estar conscient i alerta sense esforç.

ÉS NECESSITA UNA TÈCNICA DETERMINADA? En realitat NO, PERÒ, llavors ens adonem que la nostra ment és plena de pensaments, de molt de passat, de molt de futur i que estem per tot menys aquí i ara; llavors per començar, la nostra ment necessita alguna tècnica perquè se silencií, perquè deixi de jutjar, perquè deixi de somniar, deixi de recordar, tot això no cal quan estem en meditació; tot això és per preparar, però la tècnica en sí mateixa no és meditació.

PERQUÈ MEDITAR? Hi ha molts tipus de meditacions. Aquí ens trobem bàsicament per fer silenci en grup; hi ha qui ja té la seva pròpia manera de fer, sinó aconsello posar només atenció a la respiració i tot el que això comporta.

Vivim en un mon ple de situacions estressants i la meditació, de manera comprovada, relaxa la musculatura,rebaixa l'estrès i paral·lelament millora el sistema immunitari; millora la concentració, l'aprenentatge i la memòria; permet que ens agafem els problemes d'una manera més tranquil·la i per tant de més fàcil solucionar. En definitiva podem ser una miqueta més feliços perquè eixample la visió de les coses i dóna més sentit a l'existència.

Tot i això és millor no fixar-se cap objectiu i passar a la pràctica.

QUAN DE TEMPS CAL PER PRACTICAR? Per començar calen uns 10 minuts i poc a poc anar incrementant procurant que la pràctica es faci de manera regular, si pot ser diària, però sobre tot sense sentir-se culpable si un dia no es fa. A partir dels 30 o 45 mn comença a fer-se més especial, més agradable.

EN GRUP O EN SOLITARI? En grup és interessant perquè la pròpia energia del grup ajuda a reforçar la rutina, a no desanimar-se i a fer-la més fàcil, però la pràctica de cadascú a casa seva és la més autèntica. Per això és bo trobar-nos de tant en tant.

POSSIBLES ENTREBANCS: Son, avorriment, mandra, dolors, pressa per fer altres coses, buscar ser una súper ment o un súper esperit, pensaments negatius repetitius...tot això es pot comentar en el grup o individualment perquè hi ha estratègies per traspassar tots aquests obstacles.

Uns altres entrebancs serien possibles creences que tenim al respecte com: hauré de canviar la meva alimentació, hauré de canviar la meva vida (de fet en el fons és el que volem: estar millor...), hauré de canviar les meves creences religioses (no!), deixaré de "tocar de peus a terra"...(si és així és que es fa malament)...etz.

A la llarga, la pràctica ens porta a meditar bona part del dia: "estic conscient caminant", "estic conscient cuinant", "estic conscient parlant", "estic conscient...."

Us deixo aquest enllaç que ja havia penjat fa dos anys perquè el trobo ben interessant i així es pot ampliar encara més la visió de la MEDITACIÓ o el que ara en diuen MINDFLUNESS que vol dir exactament el mateix: estar conscient i alerta.

http://www.lavanguardia.com/lacontra/20160611/402426127880/si-augmentes-la-consciencia-els-canvis-a-la-teva-vida-venen-sols.html

LA RESPIRACIÓ - PRANAIAMA

La intenció no és explicar que és PRANAIAMA doncs a internet pots trobar molta informació i desinformació sobre el que és i no és.

Només fer unes puntualitzacions:

És una part molt important de la pràctica del ioga, tan com ho poden ser els asanes o la meditació. A vegades ens quedem tan fixats en una postura -que només és una part de la pràctica- que oblidem la respiració la qual sovint no es valora prou.

Quan estem molt sobrepassats pels fets quotidians és una eina fàcil, propera i que es pot practicar en qualsevol lloc o moment si és necessari.

És molt útil perquè fa que s'equilibri ràpidament l'energia i l'estat d'ànim: si vols tranquil·litzar-te cal fer expiracions llargues i lentes i si el que vols és carregar piles és la inspiració la que cal que sigui llarga i lenta. De fet se sent molt ràpidament el seu efecte.

A llarg terme la seva pràctica ajuda en problemes d'estrès, d'insomni, d'ansietat, de depressió, de concentració i millora la consciència d'un mateix.

La subtilesa i el silenci son molt més fàcils d'apreciar quan observem i sentim la respiració que no quan es fa un asana -que insisteixo, també és una via important-, doncs podem quasi no sentir la resta del cos i percebre més les qualitats profundes de la respiració i els micromoviments que provoca, la qual cosa ens porta a una concentració i un estar present similar a la meditació i si més no és una bona eina per entrar més fàcilment  en meditació.

I en moments que el que de veritat necessitem és precisament descansar, unes quantes respiracions poden ser suficients per tornar a estar refets.

Es pot començar amb algunes respiracions profundes insistint una mica amb l'expiració per buidar-nos i deixar lloc per l'aire renovat. Després es pot respirar fent petites retencions -de 2 a 4 segons- amb pulmó ple després de la inspiració i amb pulmó buit després de l'expiració doncs és quan es fan aquestes parades que augmentem la regeneració de l'energia a tots nivells, en realitat agilitzem la segona part de la respiració, la que es produeix a nivell cel·lular.

Bona pràctica!.

Carme Frigola - Professora de Ioga a Alè.

SHANK PRAKSHALANA - ( IOGA - HIGIENE )

SHANK PRAKSHALANA Des del punt de vista de les medicines ancestrals – xinesa, ayurvédica i la naturista a partir d’Hipòcrites com a més conegudes –  l’origen de moltes malalties és l’acumulació de toxines, sobre tot de l’autointoxicació produïda pels residus de les pròpies cèl·lules. Per això ja tenim òrgans d’autoneteja: ronyons, pell i pulmons, és per això que ens cal beure aigua pura i respirar aire pur. L’altre font important d’autointoxicació és el que es filtra a la sang a través dels budells i és per això que cal que aquests funcionin regularment i estiguin en perfectes condicions. Aquí no entraré en les intoxicacions que ens venen a través del medi ambient, tot i que si ens hi fixem no afecten a tothom per igual – tema que dóna per pensar – ni amb les autointoxicacions per les EMOCIONS NEGATIVES que ens afecten i que també acaben afectant el cos físic i el seu bon funcionament i que això per si sol és un tema apart per lo extens; em quedaré doncs amb les intoxicacions vinguin d’on vinguin doncs tenen a veure amb moltes afeccions que es pateixen avui dia: problemes digestius, estrenyiments, pedres a ronyons i vesícula, insomnis, irritabilitat, mala circulació, infeccions genitals, i sobre tot al·lèrgies de tot tipus. El SHANK PRAKSHALANA  és una pràctica mil·lenària que forma part de les mides d’higiene dins del IOGA, doncs per a aconseguir beneficis, benestar i connectar amb el propi Ser intern, cal que el cos físic estigui afinat, és el “Mens sana in corpore sano” d’Hipòcrites, tema que sovint la medicina corporativa oblida. Aquí impliquem TOT EL TRACTE DIGESTIU i es condueix aigua a través del tub digestiu fins la sortida – no via urinària! – i per aconseguir-ho cal: Estar en dejú Preparar i escalfar litre i mig d’aigua on s’hi afegeix 1 cullerada de postres per litre d’aigua ( 5-6 grs. ) de sal. Ha de ser salada perquè sinó passaria tot seguit per osmosi via urinària i el que volem és netejar tot el tub digestiu. Beure un vas d’aquesta aigua i fer tota la sèrie de moviments. Un altre vas d’aigua i altra vegada els moviments; possiblement ja serà necessari anar al WC. Així successivament fins els 6 vasos d’aigua o fins que quan anem al WC ja surti aigua neta. Normalment després d’acabar l’aigua encara cal anar algunes  vegades més al WC. Per acabar cal beure 3 vasos d’aigua NO SALADA per acabar aquest procés. Al cap de ½ hora cal menjar arròs blanc bullit o pasta blanca amb mantega per tal de compensar la possible irritació deguda a la sal, i així durant les primeres 24 hores. És possible que es tingui molta set però només es pot beure aigua o infusions després d’haver menjat. Fer els següents moviments: PRIMER MOVIMENT: dreta, amb els peus separats uns 30 cm, els dits de les mans entrellaçats amb les palmes cap amunt, l’esquena dreta i respiració normal. Sense girar el tòrax, l’inclines cap a l’esquerra i sense aturar-te passes de seguida cap a la dreta. Es repeteix 4 cops aquest doble moviment que obre el pílor. A cada inclinació una part de l’aigua abandona l’estómac cap el duodè i el budell prim. SEGON MOVIMENT: aquest pas fa acabar de passar l’aigua cap el budell prim. La posició de sortida és la mateixa i ara s’estira el braç dret horitzontalment i plega l’esquerra fins que el dit gros toqui la clavícula dreta. Fes una rotació del tronc dirigint el braç estès lo més cap endarrera possible i mirant la punta dels dits. Després es fa el mateix cap a l’altre costat. El doble moviment es repeteix 4 cops. TERCER MOVIMENT: Fes la variant de la Cobra o Bhujangasana del dibuix. Només els dits dels peus i les palmes de les mans toquen a terra. Peus separats uns 30 cm. llavors gira el cap, els muscles i el tronc cap a la dreta per mirar-te el taló esquerra i de seguida gira cap a l’altra costat. També calen 4 moviments dobles sense pressa. QUART MOVIMENT: Per tal que passi l’aigua del budell prim al budell gruixut falta aquest 4rt. moviment. . t’ajups  peus separats 30 cm. i els talons cap a l’exterior de les cuixes i no sota els glutis i les mans sobre els genolls que estan separats uns 50 cm. . gira el tòrax i posa el genoll esqr, a terra davant de l’altre peu. Les mans pressionant alternativament la cuixa drt, cap a l’esqr, i l’esqr, cap a la drt, per tal que es comprimeixi una meitat del ventre i amb ell el colon, mira endarrera per accentuar le pressió. Cal començar pel costat dret. Després es fa cap a l’altre costat. Si aquest costa és pot fer la variant de matsyendrasana de la foto. CONTRAINDICACIONS afeccions greus de l’aparell digestiu, hipertensió, problemes cardíacs. De fet és una pràctica per mantenir la salut i evitar perdre-la.  Sobre tot podeu demanar-me més informació si voleu practicar i no ha quedat prou clar, però és una pràctica altament beneficiosa. La informació s’ha extret del llibre “Perfecciono mi yoga” d’André Van Lysebeth, el qual és molt interessant per als occidentals per la forma molt detallada de les explicacions. Carme Frigola - Professora de Ioga d' Alè espai de ioga i teràpies.

IOGA i NEDAR

Penses que Ioga vol dir estar immòbil en una postura? Amb el cap qui sap on? Ets incapaç d'estar amb el cos quiet 5 minuts? 

Sovint la gent pensa que si fa Ioga 2 o 3 dies a la setmana ja és suficient, però avui dia que estem moltes estones davant de l'ordinador o de la tele o llegint, el cos precisa d'una mica més de moviment, per això és recomanable també una mica d'exercici sigui caminar, bicicleta, nedar...

I qui ha dit que Ioga només son postures - assanes - estàtiques?. Hi ha molts tipus de Ioga; segons les escoles s'utilitzen mètodes diferents per posar-nos en contacte amb el propi ser i arribar a un estat d'hiperlucidesa o sobrietat.

De fet, tothom pot beneficiar-se del Ioga perquè inclou tècniques per cada tipus de temperament i de personalitat: unes són més de moviments dinàmics, altres de postures estàtiques, altres de respiracions, de concentració... i de fet cap d'aquestes s'exclouen les unes de les altres.

Hi ha el GNANA IOGA o Ioga del coneixement intel.lectual de l'Absolut; ser conscient de "Maia" o "la il.lusió del món". Estudi de les Escriptures Sagrades o Vedas. Jo personalment hi inclouria l'estudi de la Biblia, d'"Un curso de Milagros", Kabala...Per a les persones que tenen tendències filosòfiques, mentals, intruïtives... un exemple proper era Raimon Panikar tot i que potser no parlava mai de Ioga.

El BHAKTI IOGA és el que busca l'elevació espiritual a través de la devoció a Déu. És per a les persones més emocionals i seria la sublimació de totes les emocions. És deixar que flueixi l'Amor incondicional. Un exemple seria Santa Teresa de Jesús i un altre exemple ben actual seria l'Amma que volta el món abraçant a tothom sigui quina sigui la raça, les creences, l'estat social, sans, malalts...perquè reconeix la divinitat de cadascú.

El KARMA IOGA o de l'acció dedicada a Déu a través d'enfocar activitat, ment i paraules. És el de l'acció desinteressada, sense recompensa. És per les persones més actives. De fet Teresa de Calcuta. Vicens Ferrer, Amma, Gandhi han estat exemples cadascun, des de la seva pròpia personalitat, de persones molt actives perquè tot i ser éssers espirituals no han deixat de banda les necessitats bàsiques de les persones.

El HATA IOGA és el Ioga que se serveix del cos com a eina del benestar i el perfeccionament. Beneficia el cos, la seva energia i les seves funcions. Les seves tècniques serveixen de prevenció, de teràpia i de restauració de la salut a través de determinades postures que estimulen la circulació de l'energia - prana o energia que dóna vida - i les glàndules endocrines; també utilitza les respiracions o Pranayama i la concentració.

El RAJA IOGA o Ioga Real també s'anomena Astanga Ioga i fou descrit el segle III a.C. per Patanjali. També podríem dir que és per a ments amb tendència intel.lectual però de fet els Iogues que he anomenat abans en formen part del Raja Ioga. També en formen part Kundalini Ioga, Kriya Ioga, Mantra Ioga o ioga del so...tots diferents camins i també diferentes escoles, és qüestió de que cadascú trobi el seu camí.

És repassant aquestes reflexions que vaig pensar que podia compartir una de les meves pràctiques a les quals hi he aplicat tècniques de Ioga pel meu ús personal. A mi m'encanta nedar i em produeix la sensació de neteja interna, per tant s'ha convertit per mi en una disciplina a la qual no m'he d'obligar, més aviat en sento la necessitat i el plaer.

Al llarg dels anys de pràctica, sempre de forma individual, m'he anat adonant de com influïa l'atenció amb el resultat final: si vaig nedant i deixant que la ment divagui sovint surto cansada en lloc de renovada i per contra quan he centrat la ment en el que feia entra com una eufòria i una fluïdesa difícil d'explicar - que molts esportistes sense dubte experimenten - i quan acabo, en lloc de sentir-me cansada, em sento amb més energia, més claredat i amb més bon humor.  Aquesta atenció no és res més que l'aquí i l'ara, és la meditació en moviment.

Com ho faig? Primer vaig començar contant braçades i piscines, no pel fet de quantes en feia sinó precisament per això, per centrar la ment. Més endavant hi vaig anar afegint un mantra a cada respiració i així faig:

Inspiració: 1.1 (nº piscina, nº braçada).. Expiració: mantra.
Inspiració: 1.2............................................Expiració: mantra i així 1.3 - mantra.....a la segona piscina: 2.1 - mantra, 2.2 - mantra, 2.3 - mantra.... i així anar fent. 

Tenint a més en compte que l'aigua és una gran portadora d'informació ( veure la pel.lícula Mensajes del agua del Dr. Masaru Emoto ) no cal pensar massa per adonar-nos que una piscina on hi va molta gent ( tots som portadors de virus i bacteris ),  on passen músiques estridents per fer algunes classes, on s'hi poden sentir alguns comentaris sobre el tema que sigui força negatius i també algún de positiu tot sigui dit...l'aigua doncs es pot veure molt neta i tansparent però és portadora d'informació força negativa.

Amb només amb la pràctica de comptar ja ens estalviem d'emetre pensaments negatius, la qual cosa ja és un gran pas i si a sobre hi afegim un mantra, és una informació molt elevadora que hi afegim; sempre val més un granet de sorra que res.

La repetició d'un mantra - una de les formes de Japa Mantra - és una manera molt efectiva d'entrenar la ment a mantenir-la en el present i a calmar-la. És quan es produeix l'experiència de pau, silenci, d'alegria...Amb aquesta pràctica, quan és el moment de pensar també ho fem amb més lucidesa i facilitat.

Possibles mantres: 
SO JAM que ens porta a un estat de pau profunda.
OM o AUM, el so muniversal que ens connecta amb "tot".
JO SÓC o JO SÓC EL QUE SÓC que porta a unir allò individual i allò universal.
OM MANI PADME HUM "la joia del lotus resideix dins meu", és un mantra de protecció.
OM NAMAH SHIVAYA "en el nom de Shiva"... invoca un aspecte de la divinitat.
SENYOR JESUCRIST, TINGUEU PIETAT DE MI, o el PARE NOSTRE per anar intercalant
una frase a cada expiració. 
Si practiques "Un Curso de Milagros" pots anar repetint la lliçò del dia.

Es tracta doncs que cadascú trobi el seu propi ritme amb la respiració o amb la respiració i el mantra. BONA PRÀCTICA !!!


Carme Frigola - Terapeuta i Professora de Ioga.
Publicat a Alècentreiescoladesalut.blogspot.com - febrer 2012