ESTIRAMENTS COLUMNA VERTEBRAL - 1

HIGIENE DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Si pots disposar d'una espatllera:



Poses els peus a la primera barra, separats a la mida del teu maluc i els genolls que toquin a l'espatllera; fitxa't en les imatges sobretot amb la col·locació dels peus, genolls, dels braços i les mans, separats,i a quin barrot les poso;


segons a quin barrot, estirem més una zona que l'altra.











Fixa't també que esborro les corbes naturals de la columna fins a deixar-la plana. El concepte no és que l'haguem de deixar sempre plana, sinó que així l'estirem una estona per tal que després les corbes estiguin més còmodes.



















Cal fer un mínim d'una respiració per posició, tot i que t'hi pots estar el que vulguis o puguis.


Si aguantar tot el teu pes amb els braços es massa per tu, pots posar els peus a terra i amb les mans agafar-te d'un barrot més baix.

Si no disposes d'espatllera, sempre pots fer servir una cadira o el sofà, posant els peus a sobre, amb l'esquena ben recolzada darrera, o bé amb els peus a terra i amb les mans al respatller d'una cadira o de la barana d'un balcó i fent la mateixa postura, només que amb aquests darrers no podem afinar tan l'estirament per segments.

Que fan aquestes postures? 

Fan que els petits músculs que ajunten les vèrtebres i aguanten tota la columna en general, s'estirin de manera que deixem de comprimir tan les vèrtebres a la qual cosa ajuden tan les tensions diàries, les males postures, i també la gravetat natural que ens atrau cap a terra, és com que fem que hi hagi millor rec sanguini a tota la zona i de rebot a tot el sistema nerviós que està totalment implicat i que es ramifica a cada un del òrgans interns. 

Així doncs, son una bona manera també de prevenir possibles futurs problemes.

PROPERA XERRADA-TALLER !!!

AIGUA I SALUT

Presentació de diapositives que es va fer 
el novembre del 2011 a 
Alè, espai de ioga i teràpies, 
encara ara completament vigent.

copia l'enllanç:
 http://www.slideshare.net/secret/Jyd4Y2Bm4cWM8a

RECUPERADOR INDIBA

Alguns de vosaltres ja coneixeu per pròpia experiència els efectes del RECUPERADOR INDIBA, que ja familiarment anomenem "la Lurdes". 

(ves a la pestanya Hipertèrmia Indiba)

La majoria mostrant-me la vostra confiança us l'heu deixat aplicar generalment com a complement d'un massatge o d'una sessió d'acupuntura i heu pogut verificat millores tan en les lesions musculars, contractures, artrosi, asma, fins i tot han millorat estats depressius, però hi ha quelcom que no en som gaire conscients que son les defenses de l'organisme i la millora del funcionament de tots els òrgans en general.

És per això que vull recordar que és un bon sistema preventiu de grips, refredats, de millorar notablement bronquitis, millorar problemes menstruals i digestius, millora la fibromialgia...sense haver de prendre res i a l'hora gaudint d'una estona de benestar i relaxament.

Generalment doncs, les sessions solen ser complementàries d'altres teràpies, però vull que quedi clar que l'aplicació només del recuperador  en unes quantes sessions curtes, donen molt bon resultats en una àmplia gama de situacions que si bé no son greus, causen moltes molèsties al llarg de la temporada.

Quan vulguis te n'informo personalment.

OBESITAT MENTAL?

Estem en un món sotmès a unes lleis físiques i/o energètiques..."el que és a dalt, és a baix","el que és a dins és a fora", "la matèria no es crea ni es destrueix, es transforma" i això que molts científics van demostrant que és així també ho demostra qui amb el seu "analfabetisme" ha arribat a la mateixa conclusió només observant la natura. Això no és cap retret a ningú senzillament son vies de coneixement diferents, només que hem dipositat més confiança a uns que a uns altres.

El que hi ha a fora, hi ha a dins.

Aquesta visió personal d'uns fets pertany al segon grup, és  fruit de l'observació i segurament estareu d'acord  en que pensar, parlar és una energia que va de dins cap a fora i menjar i beure és una energia que va de fora cap a dins i de la quietud en depenen les paraules justes i l'alimentació justa (d'un passatge de l'I ching, que una persona que aprecio m'ha llegit avui, així com a l'atzar!).

Automàticament m'ha aparegut una imatge mental d'un nen amb el cervell a punt d'explotar i no és que els adults no patim del mateix, és que els nens son més vulnerables; en haver-hi tanta informació entrant des de la tele, l'ordinador, la tablet, l'iphone, l'ipad...no queda ni es vol ni un minut de silenci, així ja no cal pensar ni fer cap esforç i és més fàcil.

Tenir gent que no pensi és la millor arma de control. A través d'aquests "artilugis" -els quals també utilitzo perquè també tenen quelcom de positiu- se'ns "dirigeix" al que cal vestir, al que cal menjar, quina marca gastar, al que és  saludable o no, als dubtosos valors ètics que es porten, a qui cal votar... i un munt d'informació que no serveix per a ben res pel dia a dia, perdó si que serveix, per allunyar-nos encara més del que cadascú pugui sentir exercint la pròpia llibertat, així el que sentim acaba essent sempre condicionat.

Curiosament es parla de que cada cop hi ha més obesitat, sobretot infantil. Què pot fer un infant o sovint també un adult si la balança de dins a fora, de fora a dins s'ha desequilibrat? Se'ns diu que per perdre pes hi ha d'haver més despesa -exercici que crema calories- que entrades - menjar -, i amb la informació  no ha de ser el mateix? Des de la quietud podem connectar amb la saviesa interna, amb el mestre intern que tots tenim; creus de veritat que si aquest ser intern o si des del silenci accedim al que ja sabem necessitem tota aquesta pluja d'informació que ens fa a tots obesos mentals? L'obesitat física ens porta a patir moltes malalties físiques i l'obesitat mental on ens porta?.

Carme Frigola, terapeuta a Alè, espai de Ioga i teràpies.

BENEFICIS DE L'AIGUA DE MAR

Sobre els beneficis de beure aigua de mar.

https://www.youtube.com/watch?v=EgQXlD5lZ8U&t=135s

SOBRE L'MMS

Teresa Forcades, testimoni de l'us del MMS.

https://www.youtube.com/watch?v=mKELMsTdMoY

Aquest vídeo l'han censurat.
Per saber més del MMS pot provar https://youtu.be/4pAx7Yy0aR4 .

RIURE, UNA COSA MOLT SERIOSA

Beneficis del riure

      En riure es mouen un 400 músculs del cos, el que més feina fa però és el diafragma que en moure’s de forma compulsiva fa un massatge intern que millora la columna vertebral, la digestió, la capacitat dels pulmons, de fet mobilitza tots els òrgans interns ajudant a que es redueixin els greixos nocius i les substàncies tòxiques,  millora notablement la circulació sanguínia i limfàtica i evita l’estrenyiment.

      El cervell fa que es produeixin hormones i neurotransmissors – endorfines, adrenalina i encefalines  -  les primeres actuen doncs com a drogues naturals i son molt i molt més potents que l’heroïna i la morfina a més el seu efecte arriba als limfocits que tenen a ratlla els bacteris i els virus  i l’adrenalina ens fa estar desperts, imaginatius, creatius i fa pujar el to vital, les encefalines s’encarreguen de treure el dolor, és a dir son analgèsiques. A més com que les segreguem son totalment gratuïtes i els seus efectes secundaris son magnífics: treuen els dolors i donen benestar i bon humor.

      Les riallades fan produir llàgrimes que netegen els ulls i fan vibrar tot el cap destapant el nas i les oïdes. També entra el doble d’aire als pulmons amb la qual cosa ens oxigenem més i la pell es tonifica des de dins per tant és anti-arrugues en contra del que es creu.

      Regula la tensió arterial i preveu els infarts.

      Fa viure el present, preveu la depressió i l’angoixa – per mitjà de les endorfines - i fa exterioritzar els sentiments i les emocions fent a més que no es quedin estancades.

      Facilita situacions socialment incòmodes perquè riure sol ser contagiós (pot ser un riure tendre, maliciós, histèric, profund..). Riure’s d’un mateix facilita el perdó i riure amb altres persones multiplica el seu efecte. No passa així quan ens en riem d’altres.

La pel.lícula sobre el cas real del Dr. Patch Adams, protagonitzada magníficament per Robin Williams, deixava ben palès com a través del sentit de l’humor facilitava la curació dels seus malalts. De fet el Dr. Adams va ser el precursor de la “risoteràpia”.

Dr. Patch Adams

Robin Williams fent de Patch Adams.

Un cas que ha anat molt de boca en boca és el de Norman Cousins, editor de Saturday Review, que als 50anys se li diagnosticà una artritis de columna molt dolorosa  per la que havia de ser ingressat sovint i va estalviar-se els ingressos mirant moltes pel·lícules de riure, fet que li treia el dolor.

        

Una altra pel·lícula o llibre centrat en el tema riure és "El nom de la Rosa" d’Umberto Eco. Es basa en una ficció en una abadia de l’Edat Mitjana on s’amagava “al poble” el que se suposava que Aristòtil  deia sobre la importància del riure. Sí, ficció, però encara ara hi ha llocs i creences on riure es considera poc acceptable moralment i signe d’immaduresa; sense anar més lluny personalment jo fugia de la religió que em van ensenyar al col·legi per la seva “seriositat” i valoració del patiment.

També Sigmund Freud va dir la seva, doncs va tenir molt clar que les rialles alliberen les energies negatives de l’organisme, cosa que més endavant es va demostrar científicament.

 

RIURE DONCS ÉS FORÇA MÉS IMPORTANT

DEL QUE SEMBLA 

Carme Frigola, terapeuta a Alè.

TALLER: EL SÒL PELVIÀ

SHANK PRAKSHALANA - ( IOGA - HIGIENE )

SHANK PRAKSHALANA Des del punt de vista de les medicines ancestrals – xinesa, ayurvédica i la naturista a partir d’Hipòcrites com a més conegudes –  l’origen de moltes malalties és l’acumulació de toxines, sobre tot de l’autointoxicació produïda pels residus de les pròpies cèl·lules. Per això ja tenim òrgans d’autoneteja: ronyons, pell i pulmons, és per això que ens cal beure aigua pura i respirar aire pur. L’altre font important d’autointoxicació és el que es filtra a la sang a través dels budells i és per això que cal que aquests funcionin regularment i estiguin en perfectes condicions. Aquí no entraré en les intoxicacions que ens venen a través del medi ambient, tot i que si ens hi fixem no afecten a tothom per igual – tema que dóna per pensar – ni amb les autointoxicacions per les EMOCIONS NEGATIVES que ens afecten i que també acaben afectant el cos físic i el seu bon funcionament i que això per si sol és un tema apart per lo extens; em quedaré doncs amb les intoxicacions vinguin d’on vinguin doncs tenen a veure amb moltes afeccions que es pateixen avui dia: problemes digestius, estrenyiments, pedres a ronyons i vesícula, insomnis, irritabilitat, mala circulació, infeccions genitals, i sobre tot al·lèrgies de tot tipus. El SHANK PRAKSHALANA  és una pràctica mil·lenària que forma part de les mides d’higiene dins del IOGA, doncs per a aconseguir beneficis, benestar i connectar amb el propi Ser intern, cal que el cos físic estigui afinat, és el “Mens sana in corpore sano” d’Hipòcrites, tema que sovint la medicina corporativa oblida. Aquí impliquem TOT EL TRACTE DIGESTIU i es condueix aigua a través del tub digestiu fins la sortida – no via urinària! – i per aconseguir-ho cal: Estar en dejú Preparar i escalfar litre i mig d’aigua on s’hi afegeix 1 cullerada de postres per litre d’aigua ( 5-6 grs. ) de sal. Ha de ser salada perquè sinó passaria tot seguit per osmosi via urinària i el que volem és netejar tot el tub digestiu. Beure un vas d’aquesta aigua i fer tota la sèrie de moviments. Un altre vas d’aigua i altra vegada els moviments; possiblement ja serà necessari anar al WC. Així successivament fins els 6 vasos d’aigua o fins que quan anem al WC ja surti aigua neta. Normalment després d’acabar l’aigua encara cal anar algunes  vegades més al WC. Per acabar cal beure 3 vasos d’aigua NO SALADA per acabar aquest procés. Al cap de ½ hora cal menjar arròs blanc bullit o pasta blanca amb mantega per tal de compensar la possible irritació deguda a la sal, i així durant les primeres 24 hores. És possible que es tingui molta set però només es pot beure aigua o infusions després d’haver menjat. Fer els següents moviments: PRIMER MOVIMENT: dreta, amb els peus separats uns 30 cm, els dits de les mans entrellaçats amb les palmes cap amunt, l’esquena dreta i respiració normal. Sense girar el tòrax, l’inclines cap a l’esquerra i sense aturar-te passes de seguida cap a la dreta. Es repeteix 4 cops aquest doble moviment que obre el pílor. A cada inclinació una part de l’aigua abandona l’estómac cap el duodè i el budell prim. SEGON MOVIMENT: aquest pas fa acabar de passar l’aigua cap el budell prim. La posició de sortida és la mateixa i ara s’estira el braç dret horitzontalment i plega l’esquerra fins que el dit gros toqui la clavícula dreta. Fes una rotació del tronc dirigint el braç estès lo més cap endarrera possible i mirant la punta dels dits. Després es fa el mateix cap a l’altre costat. El doble moviment es repeteix 4 cops. TERCER MOVIMENT: Fes la variant de la Cobra o Bhujangasana del dibuix. Només els dits dels peus i les palmes de les mans toquen a terra. Peus separats uns 30 cm. llavors gira el cap, els muscles i el tronc cap a la dreta per mirar-te el taló esquerra i de seguida gira cap a l’altra costat. També calen 4 moviments dobles sense pressa. QUART MOVIMENT: Per tal que passi l’aigua del budell prim al budell gruixut falta aquest 4rt. moviment. . t’ajups  peus separats 30 cm. i els talons cap a l’exterior de les cuixes i no sota els glutis i les mans sobre els genolls que estan separats uns 50 cm. . gira el tòrax i posa el genoll esqr, a terra davant de l’altre peu. Les mans pressionant alternativament la cuixa drt, cap a l’esqr, i l’esqr, cap a la drt, per tal que es comprimeixi una meitat del ventre i amb ell el colon, mira endarrera per accentuar le pressió. Cal començar pel costat dret. Després es fa cap a l’altre costat. Si aquest costa és pot fer la variant de matsyendrasana de la foto. CONTRAINDICACIONS afeccions greus de l’aparell digestiu, hipertensió, problemes cardíacs. De fet és una pràctica per mantenir la salut i evitar perdre-la.  Sobre tot podeu demanar-me més informació si voleu practicar i no ha quedat prou clar, però és una pràctica altament beneficiosa. La informació s’ha extret del llibre “Perfecciono mi yoga” d’André Van Lysebeth, el qual és molt interessant per als occidentals per la forma molt detallada de les explicacions. Carme Frigola - Professora de Ioga d' Alè espai de ioga i teràpies.

TALLER: EL SÒL PÈLVIC

BANY VITAL

En realitat aquesta és la imatge 

del "bany d'assiento" molt utilitzat

 també el segle passat.

Es tracta d'una pràctica que era molt estesa en els mitjans naturistes en el segle passat. De fet  Hipòcrites ja la prescrivia i de fet és senzilla, econòmica i molt profitosa per la salut.
Estimula enèrgicament la capacitat de l'organisme de curar-se per sí mateix i afavoreix l'eliminació de toxines a través dels ronyons, budells i per la pell de la zona. 

COM FER-LO? No cal estar assentat dins l'aigua, actualment lo ideal és la utilització del "bidet". Cal que l'aigua sigui lo més FREDA possible i que les FRICCIONS amb una "manyota" o esponja siguin enèrgiques i prolongades. La duració si s'està més o menys sa pot ser de fins 15 mn/dia, si s'està molt dèbil cal començar per 5 mn/dia.


Les friccions s'han d'estendre a tota la zona del baix ventre, seguint les direccions dibuixades aquí.
Després de cada cicle de fregades cal mullar de nou el drap o esponja. Les friccions poden estendre's als genitals i pels costats però cal evitar de pressionar-los directament. 

És extremadament important que no es mulli cap altra part del cos i que el cos i en especial els peus estiguin ben calents per tal que hi hagi un efecte real.

Des de cap altra zona del cos es pot influir tan vigorosament sobre els òrgans interns degut als nombrosos vasos sanguínis i branques nervioses de la zona genital i baix ventre. En haver-hi molta fred a fora les possibles inflamacions internes o excés d'escalfor intern "surt" cap a la superfície per compensar la fred externa i així milloren els òrgans interns.
El seu efecte és a més acumulatiu, doncs quanta més freqüència més augmenten els seus efectes. Es pot observar com s'intensifica l'acció dels ronyons i també deriva cap els pulmons, els bronquis i el cap potser per la sensació de vitalitat que es desperta.

És per tenir en compte doncs aquesta pràctica en qualsevol situació en la que calgui desintoxicar - restrenyiments, perdre quilos, deixar de fumar, cansament crònic, recuperar-se d'una malaltia o prevenir-la i en general per estimular el bon funcionament dels òrgans i mantenir una bona salut.