PELS QUE NO VOLEU FER CAP ESFORÇ!!
Només cal estar en la postura de les imatges que tu precisis i l'estona que et sembli, fent respiracions profundes i amplies.
En omplir els pulmons d'aire, tot una sèrie de músculs s'estiren i això fa que les articulacions de la columna quedin alliberades i també que el teu sistema nerviós es tranquil·litzi.
Per descansar tota l'esquena i millorar la circulació de les cames.
Si no tens pilota, pots posar les cames en
aquesta posició sobre una cadira o recolzades a la paret.
Quan la teva zona lumbar està molt contracturada, aquesta postura ajuda a que s'estiri especialment la "xarnera" (L4,L5,S1).
Alhora, si deixes caure el cap, s'estirarà també la resta de columna.
Cal també afluixar cames i braços;
Sense pilota, pots posar un gruix de mantes sobre el llit o a terra i t'hi poses al damunt com si fos la pilota.
Si et sents les lumbars i les cervicals molt carregades, o tens les corbes massa accentuades, aquesta és una bona manera de reposar-les i reeducar-les.
Cal que el "paquet" del sacre faci que et caiguin les cames sobre l'estómac, cal que trobis el teu punt.
El "paquet" del cap ha d'estar a l'occipital, no a la nuca, així aquesta queda estirada.
A casa, tovalloles enrotllades poden servir de "paquet".
Aquesta postura és especialment recomanable per les persones que estan tot el dia a l'ordinador o una mica deprimides i/o angoixades; també per les persones amb problemes dorsals.
La manta es posa al final dels omòplats de manera que sentis el pit obert. Les cames es flexionen per poder relaxar millor les lumbars i el "paquet" de l'occipital és perquè les cervicals quedin estirades.
Per la manera en que es fan - posició estàtica, respiració àmplia, atenció...- ens serveixen com a postures de IOGA i no cal dir que fer servir "paquets" ens ajuda a millorar la postura estàtica habitual més fàcilment.
RECORDA QUE SI UNA POSTURA PROVOCA DOLOR, CAL RECTIFICAR-LA O DEIXAR DE FER-LA.
